Équilibre, grimpe et roule : trois façons de se déplacer sans tomber
Je sais expliquer et montrer comment garder mon équilibre quand je grimpe sur un obstacle et quand je roule, en choisissant le bon geste.
Ce que dit la fiche
Les points essentiels
- Garder l'équilibre, c'est ne pas tomber : on y arrive en restant stable, avec le corps bien placé au-dessus de ses appuis (pieds, mains, fesses).
- Quand je grimpe, je cherche des appuis sûrs : deux pieds et deux mains posés sur l'obstacle, et je ne lâche pas tout en même temps.
- Pour grimper, je garde au moins trois appuis fixes pendant que je déplace un seul membre (une main ou un pied) : c'est la règle des trois appuis.
- Quand je roule (en roulade, en draisienne, en trottinette ou sur un objet qui roule), mon équilibre change tout le temps : je dois corriger mon corps à chaque instant.
- Pour rouler sans tomber, je me tiens bien droit, je regarde loin devant moi et je garde les bras un peu écartés pour rester stable.
- Un corps tassé, bas et large est plus stable : plier un peu les genoux et écarter les pieds ou les bras aide à ne pas basculer.
- Je regarde où je vais : la tête et les yeux qui regardent loin guident le corps et aident à garder l'équilibre.
- J'adapte mon geste au lieu : on ne grimpe pas et on ne roule pas de la même manière, et on va plus lentement quand c'est difficile ou glissant.
Les mots à connaître
- Équilibre
- C'est la capacité à rester stable sans tomber, en gardant son corps bien placé sur ses appuis, même quand on bouge.
- Grimper
- C'est monter sur un obstacle (cage à grimper, échelle, mur d'escalade bas) en utilisant ses mains et ses pieds comme appuis, un après l'autre.
- Rouler
- C'est se déplacer en tournant, soit avec son propre corps (roulade), soit sur un engin qui roule (draisienne, trottinette), en gardant l'équilibre.
La méthode, étape par étape
- Je regarde d'abord le parcours ou l'obstacle : est-ce qu'il faut grimper ou rouler ? Où sont les appuis sûrs ?
- Je me place bien : pieds écartés, genoux un peu pliés, dos pas trop penché, bras prêts à aider.
- Je choisis mon geste : pour grimper, je bouge un seul appui à la fois ; pour rouler, je regarde loin et je corrige avec mon corps.
- Je me déplace doucement, sans me presser, en gardant le contrôle de mon corps.
- Si je sens que je vais tomber, je m'arrête, je me rattrape avec les mains ou les pieds, puis je recommence plus doucement.
Des exemples résolus
Léa veut monter sur la cage à grimper de la cour. Elle a deux mains sur un barreau et deux pieds sur un autre. Elle veut monter plus haut. Que doit-elle faire pour ne pas tomber ?
Léa a quatre appuis. Elle ne bouge qu'un seul appui à la fois et garde les trois autres bien fixes : par exemple elle lève une main vers le barreau du dessus, pendant que l'autre main et les deux pieds restent bien posés. Quand cette main est bien accrochée, elle bouge un pied, puis l'autre main, puis l'autre pied. C'est la règle des trois appuis : elle reste stable et ne tombe pas.
Tom roule sur sa draisienne dans la cour. Quand il roule vite et regarde ses pieds, il penche et manque de tomber. Comment peut-il mieux garder son équilibre ?
Tom doit d'abord relever la tête et regarder loin devant lui : les yeux qui regardent loin aident le corps à rester droit. Il garde le dos assez droit, les bras un peu écartés et les mains sur le guidon, et il plie légèrement les genoux. Il peut aussi rouler plus doucement, car il est plus facile de garder l'équilibre à vitesse modérée. S'il sent qu'il va tomber, il pose un pied au sol pour se rattraper.
Les pièges à éviter
- Erreur : croire qu'on tient mieux en se tenant tout raide, sans bouger. En réalité, un corps raide perd facilement l'équilibre ; il vaut mieux plier un peu les genoux et garder les bras souples pour corriger les petits déséquilibres.
- Erreur : lâcher plusieurs appuis en même temps quand on grimpe, ou regarder ses pieds quand on roule. Il faut ne bouger qu'un seul appui à la fois en grimpant, et regarder loin devant soi en roulant, sinon on risque de tomber.
Teste-toi
Quand tu grimpes sur une échelle ou une cage, combien d'appuis dois-tu garder bien fixes pendant que tu bouges une main ou un pied ?
Voir la réponse
Trois appuis bien fixes.
Quand on grimpe, on garde trois appuis (par exemple une main et deux pieds) bien posés pendant qu'on déplace un seul membre. Ainsi le corps reste stable et on ne risque pas de tomber en déplaçant le dernier appui.
Quand tu roules sur une trottinette ou une draisienne, où dois-tu regarder pour mieux garder ton équilibre ?
Voir la réponse
Loin devant moi, pas sur mes pieds.
Regarder loin devant guide le corps et aide à rester droit et à corriger l'équilibre. Si on regarde ses pieds, la tête penche et tout le corps se déséquilibre, ce qui fait tomber plus facilement.
Pour ne pas tomber, vaut-il mieux se tenir raide comme un bâton ou plier un peu les genoux avec les bras souples ? Explique pourquoi.
Voir la réponse
Il vaut mieux plier un peu les genoux et garder les bras souples.
Un corps un peu plié, avec des bras souples, peut corriger les petits déséquilibres et reste plus bas et plus stable. Un corps tout raide manque de souplesse : au moindre déséquilibre, il bascule et on tombe.
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